건강 관리를 위한 나에게 맞는 기초대사량 알아보기.

어느 시대에나 건강한 신체와 균형 잡힌 몸을 만들기 위한 관심이 있었습니다.

 

특히나 요즘은 코로나 사태로 집 밖으로 나가는 일도 줄어들고

운동하는 시간도 많이 줄어들어서,

확. 찐. 자. 들이 많이 늘어나고 있다고 들었어요. 

 

저도 확찐을 피할 수 없었습니다. 

 

먼저, 증가한 콜레스테롤과 체중을 줄이기로 했습니다.

탄수화물, 지방, 그리고 술을 줄이기로 마음먹었습니다. 

 

무작정 금식, 원푸드 다이어트 이런식으로 하면 

제가 지키지 못 할 꺼 같아서 고민을 많이 했습니다. 

 

먼저, 하루에 먹는 음식의 총 열량을 줄이기로 했습니다.

아침, 저녁은 작게 먹고, 점심은 일반식으로 충분히 먹는 방법을 사용하였습니다.

 

나에게 알맞은 열량을 알아보기 위해

각종 사이트를 검색해 본 결과 다 조금씩 틀리게 나오고 있었습니다.

자신에게 맞게 계산하는게 가장 중요해 보였어요.

 

제가 적합하게 생각한 기초 대사량은 약 1680Kcal / 일 이고,

하루 3식으로 분배 시 560 Kcal / 1식으로 계산하였습니다.

 

물론 우리가 일상생활을 할 때 일도 하고, 운동도 하고

많은 활동들을 하기 때문에 딱 저렇게만 먹으면 부족합니다. 

 

하지만

체중 관리가 필요하다면, 기초대사량 보다 조금 적게 먹고,

일상생활과 운동(유산소 + 근력)을 하면 반드시 효과를 본다고 믿고 실행했습니다. 

 

그 결과 저는 제가 생각한 목적을 이뤘습니다. 

LDL 콜레스테롤 38 감소, 체중 5Kg 감소

LDL 콜레스테롤 수치는 올해 초 180 에서 현재 142로

체중은 올 해 2분기 75Kg 에서 현재 70 Kg로

 

 

※ 기초대사량 계산 공식

남자 : 66.47 + (13.75 X 체중) + (5 X 키) - (6.76 X 나이)

여자 : 65.51 + (9.56 X 체중) + (1.85 X 키) - (4.68 X 나이)

* 계산 공식 출처 : 나무 위키

* 추가 참고 사항으로 "기초 대사량 계산기"로 검색 시 여러 사이트에서 계산이 가능합니다.